Suivi des habitudes sur Excel : tableau mensuel, séries et bilan de fin de mois
Créer un tableau de suivi des habitudes (habit tracker) sur Excel ou Google Sheets : grille mensuelle à cocher, taux de réussite, séries en cours et record, objectifs hebdomadaires, carte de chaleur et bilan mensuel, avec exemple.
Un tableau de suivi des habitudes sur Excel est une grille avec vos habitudes en lignes et les jours du mois en colonnes : chaque jour, vous cochez ce que vous avez fait, et les formules calculent le taux de réussite, la série en cours, le record de jours consécutifs et, pour les habitudes non quotidiennes, l’atteinte de l’objectif de la semaine. Une mise en forme conditionnelle transforme la grille en carte de chaleur, et un bilan de fin de mois aide à décider quoi garder, alléger ou abandonner. Le tout se construit en un quart d’heure et s’imprime facilement.
Ce guide fait partie de la rubrique Habitudes et objectifs. Pour les tâches ponctuelles avec échéance, la liste de tâches Excel est plus adaptée.
Organisation de la feuille
| Zone | Contenu |
|---|---|
| A4:A10 | Habitudes formulées précisément (« Lire 15 minutes », pas « lire plus ») |
| B4:B10 | Objectif par semaine (7 pour une habitude quotidienne, 3 pour « sport 3 fois ») |
| C3:AG3 | Dates du mois : C3 = 1er jour, D3 =C3+1… |
| C2:AG2 | Initiale du jour : =GAUCHE(TEXTE(C3;"jjj");1) |
| C4:AG10 | Cases à cocher (VRAI/FAUX) ou « x » |
| AH:AK | Jours réalisés, taux, série en cours, record |
| Lignes 14–20 (masquées) | Calcul des séries |
Les versions récentes de Microsoft 365 proposent Insertion → Case à cocher ; Google Sheets propose Insertion → Case à cocher. À défaut, tapez « x » et adaptez les formules avec ="x".
Les formules (Excel en français)
Taux de réussite
- Jours réalisés :
=NB.SI(C4:AG4;VRAI) - Jours écoulés du mois (en AL1) :
=MIN(JOUR(FIN.MOIS($C$3;0));MAX(0;AUJOURDHUI()-$C$3+1)) - Taux pour une habitude quotidienne :
=SIERREUR(AH4/$AL$1;0)
Séries de jours consécutifs
Dans les lignes auxiliaires 14–20 : en C14 =SI(C4=VRAI;1;0), puis en D14, recopié vers la droite : =SI(D4=VRAI;C14+1;0).
- Record du mois :
=MAX(C14:AG14) - Série en cours :
=INDEX(C14:AG14;MAX(1;$AL$1))
Objectif hebdomadaire
Sur un onglet « Semaines » avec la date de chaque lundi en A2:A6 :
=SOMMEPROD((Mois!$C$3:$AG$3>=$A2)*(Mois!$C$3:$AG$3<$A2+7)*(Mois!$C4:$AG4=VRAI))
Puis l’atteinte : =MIN(1;B2/Mois!$B4), plafonnée à 100 % pour qu’une habitude « surperformée » ne masque pas les autres.
Carte de chaleur
- Fait : règle
=C4=VRAI→ vert. - Jour passé non fait :
=ET(C$3<AUJOURDHUI();C4<>VRAI)→ gris clair. - Colonne du jour :
=C$3=AUJOURDHUI()→ bordure épaisse.
Exemple : bilan du mois d’octobre 2026
Objectif fixé en début de mois : au moins 80 % de réussite pour chaque habitude quotidienne.
| Habitude | Jours réalisés (sur 31) | Taux | Record de série | Objectif 80 % |
|---|---|---|---|---|
| Lire 15 minutes | 27 | 87,1 % | 12 jours | Atteint |
| Méditer 10 minutes | 24 | 77,4 % | 9 jours | Presque |
| Marcher 30 minutes | 20 | 64,5 % | 6 jours | Non atteint |
| Pas d’écran après 23 h | 18 | 58,1 % | 5 jours | Non atteint |
| Ensemble | 89 sur 124 | 71,8 % |
Décisions pour novembre : garder la lecture telle quelle ; ramener la marche à « 4 fois par semaine » (objectif hebdomadaire plutôt que quotidien) ; avancer l’horaire de coupure des écrans à 23 h 30 les vendredis et samedis. Les chiffres sont un exemple.
Le bilan de fin de mois en 10 minutes
- Regardez le taux de chaque habitude et la carte de chaleur : quels jours de la semaine coincent ?
- Pour chaque habitude sous 50 % : la rendre plus petite, la déplacer à un autre moment ou l’abandonner.
- Pour chaque habitude au-dessus de 90 % pendant deux mois : la retirer du tableau ou augmenter légèrement la difficulté.
- Notez une phrase de bilan dans une colonne « commentaire » ; relue trois mois plus tard, elle est souvent plus utile que les chiffres.
Le temps nécessaire pour qu’un comportement devienne automatique varie beaucoup selon les personnes et les habitudes : mieux vaut suivre la tendance mois après mois que viser un nombre magique de jours.
Bien choisir ses habitudes
- Trois à cinq habitudes au maximum pour commencer.
- Petites et vérifiables : « 10 pompes » se coche facilement, « faire du sport » non.
- Accrochées à un moment existant : « après le café du matin, écrire trois lignes ».
- Cochées toujours au même moment, par exemple avant de se coucher.
- Un jour manqué ne gâche pas le mois : c’est le taux qui compte.
Les habitudes liées à l’argent (« noter mes dépenses », « pas d’achat impulsif ») complètent bien un suivi des dépenses ou la règle 50/30/20.
Imprimer le tableau
- Mise en page → Orientation paysage.
- Zone d’impression : A1:AK10 (les lignes auxiliaires restent hors impression).
- Ajuster toutes les colonnes sur une page.
- Couleurs claires pour rester lisible en noir et blanc.
Pour organiser aussi vos semaines, le planning hebdomadaire Excel peut accueillir une ligne d’habitudes.
FAQ
Combien d’habitudes suivre en même temps ?
Trois à cinq. Quand l’une devient automatique, remplacez-la par une nouvelle.
Peut-on suivre une habitude qu’on veut arrêter ?
Oui, en la formulant positivement : « pas de réseaux sociaux après 22 h », puis cochez les jours réussis.
Excel ou Google Sheets ?
Les deux fonctionnent. Google Sheets est pratique pour cocher depuis le téléphone ; Excel convient bien à l’impression. Les formules de ce guide existent dans les deux (avec des noms anglais sur un compte Google en anglais).
Peut-on calculer les séries sans lignes auxiliaires ?
Oui, avec des formules matricielles (LET, SCAN) dans Excel 365, mais les lignes auxiliaires restent bien plus simples à comprendre et à corriger.
Prochaine étape : choisissez trois habitudes pour ce mois, construisez la grille et cochez dès aujourd’hui. D’autres modèles dans Planners à imprimer.